Problém je v tom, že steroidy dokáží efektivně spálit tuk a nabrat svaly a to bez ohledu na to, jak cvičíte. Do prdele, ani si neuvědomujete, co vůbec dokáží. S nimi naberete kila svalů a to nemusíte pohnout v posilce ani prstem. Chci mít štíhlou postavu nebo tělo kulturisty? Chci nabrat svaly a ve skvělé kondici? Nebo stačí dobře vypadat? Chci uzvednout autobus nebo zaběhnout maratón? Potřebuji zhubnout, nebo si cvičím jen tak pro sebe? Stanovit si cíl je první nejdůležitější meta v procesu tréninku a cvičení – říct si proč vlastně. Tip: Přečtěte si také, jak efektivně zhubnout. Některé doplňky stravy mohou mít nežádoucí účinky. Je důležité si uvědomit, že i když mohou doplňky stravy pomoci s růstem svalů, jsou stále pouze doplňky a nemohou nahradit zdravou a vyváženou stravu a pravidelný trénink. Lidské tělo rozkládá v tenkém střevě sacharidy na jednoduché cukry, odtud přecházejí do krve a končí v játrech. Zde se mění na glukózu a ta je znovu vracena do krevního oběhu. Kapacita krve pro glukózu je asi 80 kalorií, játra uloží asi 300–400 g glykogenu a vytrénované svaly pojmou cca 3–3,5 % jejich váhy v Stačí se nejprve zbavit zbytečného tuku a udržet si trochu svalů, které máte. Jakmile se vám podaří snížit množství tuku v těle, stačí už jen nabrat svaly a vaše postava se změní k nepoznání. Štíhlá obezita (skinny fat postava) začíná trápit stále více lidí, protože je k ní často vedou běžné rady ohledně Tip 1: Jak zhubnout bez diety. Diety na hubnutí moc nefungují. Některé jsou vyloženě škodlivé. Platí to hlavně pro „hladové“ diety. Tím, že se budete trápit s počítáním kalorií, určitě nezhubnete. Ani tím, že budete hladovět. To je zaručený způsob, jak nabrat další kila. Už samotná podstata diety je nesmyslná. Co jíst před tréninkem, když chcete nabrat svaly Jak je to s bílkovinami. Abych to zkrátil, tak pokud jste jedli více než 20 gramů bílkovin do 3 hodin před cvičením, není potřeba do sebe cpát BCAA, proteinový nápoj ani velký chod jídla. Zhubnout a nabrat svaly zároveň může být náročný úkol, ale vyvážený tréninkový program může být klíčem k úspěchu. Vhodná kombinace kardio cvičení, posilování a vyvážené stravy je nezbytná pro dosažení těchto cílů. Nenechte se odradit a začněte dnes s tréninkem, který bude respektovat vaše tělo i vaše cíle. Chci nabrat svaly. Chci zhubnout. Chci sílu, výkon a vytrvalost. Pro podporu spánku. Více jak 5 000 míst k vyzvednutí Svaly se netvoří, když posilujete, ale když odpočíváte. Po stimulaci vhodným tréninkem musí následovat regenerace. Musíte dát tělu dostatek živin i času, aby se mohlo zaměřit na budování svalů. Procvičené svalové partie je dobré nechat odpočinout nějakých 48 hodin. Hlavně pro ektomorfy platí, že méně je více. stls.